成功或失败过后，会有大起大落，但我们会恢复过来。
我们一生基本沿基准的幸福发展，其中有起伏和变迁。
所以问题是，或说有好消息也有坏消息。
好消息是，我们不必太过担心，我们能冒更多风险，也更容易回到基准线上。
失败往往只是使幸福水平暂时的下降，还有自尊水平，然后会迅速回升，所以这是好消息。
坏消息是，如果我们总是回到原来的水平，那我们为什么要努力寻求幸福呢？
而答案，这整个课程本质上就是对它进行回答，我们如何提高基准水平？
一个方法是去面对，把自己置于风险之上。
我们这么做的原因，是因为这样能产生积极的影响。
结果，幸福基准会上升，意思是仍然有起有落，但起伏是像这样斜线上升的，而不是在一条直线上或者平行线上徘徊。
我们去面对时能想象我们的行动，想象自己在努力。
通过自我知觉理论，我们对自己做某种总结：
我一定很勇敢，我一定是自尊心强的人，我一定是非常渴望成功的人，等等。
然后我们给自己做出结论，就像我们给他人作出结论一样，这就是自我知觉理论。
第二个原因是一旦我们经常经历失败，我们会意识到那其实并不那么糟糕
不像我们想象的那么糟
我们脑中想象的失败的痛苦，比实际的痛苦要多得多。
也许不是即时的，而是稍后才感受到。
当我们恢复后，就知道我能应付它。
我一定是一个有适应力的人，最终，努力去面对后会有更多成功，学习失败，或在失败中学习，成功没有其他途径。
我现在要说的是，我们如何变得更乐观？
我想谈谈三个方法：首先是采取行动。尽管去做，把自己置于风险之上。
第二点，我要讲想象力，形象化的力量，你们许多人熟悉这点。
尤其对运动员而言，作为一项技巧，我们要谈论这个技巧。
最后一点是认知疗法，至少研究表明，是当今最成功的、最有效的治疗干预手段。
我们要讲一些基本因素并进行归纳，我们先说行动，这是基于阿尔波特·班杜拉的研究
你们会了解到基本效能，他的基本概念上是要有坚定的信念。
他将它描述得更学术化、更科学化，并研究了数年，我们谈过自我效能的许多益处。
班杜拉所做的大部分工作是反对，人们称为“自尊运动”的活动。
它被称为“感觉良好运动”的活动
所谓的，告诉小孩他们有多好，他们有多棒。
每天早上站在镜子前对自己说 “你好精神”十遍，你将更成功。，你的自尊会提升，你会变得更好
这不管用，相信我，这不管用，我都试过。
事实上长期以往会造成伤害，会伤到自尊。
它实际伤害了那些学生的积极性，他们经常被夸奖说“你们很棒”“你们都很了不起”
我们会讲如何对赞扬更有辨识力，如何正确地赞扬。
同时班杜拉表明、卡罗尔德维克表明，还有很多其他人都表明，这还不够。
通常情况，只给你积极的言论、积极的肯定。
无论来自外部或内部，这甚至是有害的。
这也许是其中的一部分，但不是全部。
班杜拉说的是：我们需要的是行动而不是空谈
我们对任何事都要付出努力
我们想变得更自信，就需要去应对
我们要把自己置于风险之上。
很简单，为什么？
因为努力和面对必然能获得成功。
至少比以前，以前不行动，不去面对时要成功。
即使只有一点点成功的贡献，也有助于提高自我效能、有助于增加自信。
而自信反过来，反过来激励我们更努力。
我们开始更加相信自己，这是个很简单的模型。
然而考虑到对我们生活的影响，考虑到对教育的影响
我们应该仅是对学生不停的说你们很棒，你们真厉害
还是应该像玛法柯林斯那样，让他们努力奋斗获得更多成功
让他们想象自己回归自我概念理论，想象自己努力奋斗，想象自己投身其中
面对失败，重新站起。 它和我们身体免疫系统运作方式相同。!!!
当我们身体不适、当我们生病时，我们的身体感应到抗体
我们实际上会免疫得过的病，我们的身体通过失败获得免疫力。
在心理层面也相同，失败会被低估，
我希望你们拥有的东西之一，希望你们能多经历失败。!!! 我不是 随便说说，我真这么想的。
另外，我希望当你们失败时，你们也能学习用不同的方式去诠释，
而不像大多数人那样诠释失败。
因为没有别的方式取得成功， 成长的途径只有这一条。
健康的生活、真实的生活、快乐的生活基本都看起来像这样，一个带起伏的螺旋，不是一条直线。
当我们看到自己去面对、努力奋斗时
我们对自己做出结论、我们的自信增长、我们的动力增加、
我们的信仰上升，等等，以一个上升螺旋的趋势发展
索伦-克伦凯郭尔说过：勇于冒险或许一时失足，却步不前则会迷失自我。
当我们去面对，去尝试，满怀期待时，一时失足而导致失败，不可避免。
而我们不去应对，选择逃避， 却步不前则会迷失自我。
因为这个模型倒过来也成立。
当我们不断地逃避挑战，当我们总能处理好困难经历，当我们不允许自己失败时，
会形成一个向下的螺旋，影响自尊，影响我们的成功和幸福。
第二个技巧：想象成功。
有件事我想和你们分享，我演讲前会非常紧张。
其实对我而言，我无论何时站在许多观众面前，心里会七上八下的，我觉得这很难。
我说的许多观众是指多于五人，所以这是个真正的挑战
这一直是一个挑战，从我决定，当一名教师的那一刻起。
当我听说了玛法柯林斯的事迹时就决定成为一名老师，我说“这就是对我的召唤”，后来我就成为了老师。
我曾说，“如果我在人们面前会这么紧张，我要如何成为成功而有效率的老师？”
记得成功的三要素、成功的秘密： 是乐观和自信；是热情，热爱你所做的；还有努力奋斗。
我有其中两个要素，我非常努力
实际上我的座右铭，来自理查德·哈克曼教授，他是我在这里读本科时的论文导师
他是一个非凡的老师，他走进教室后会说：准备，准备，再准备…然后顺其自然。
所以我遵照他的建议，我仔细看教案，我准备好所有教案，然后不再去想它
我准备得很充足。我很努力，没问题；
我有热情，我爱学习，这是我职业生命中最重要的事。
但我缺少第三样，缺少乐观，缺少自信。
我问我自己，我要怎样提高第三个要素？
因为这是幸福的一个重要部分。记得对运动员的研究吗？
56%的成功，是源自乐观主义或自信。还记得约翰卡特二十年前的研究吗？关于哈佛大学商学院毕业生的。
将最成功的学生和其他人区分开的，两要素之一，一个是相信自己，即自信。
这是成功的一个重要因素，而我缺少它， 我怎么办？
我回想到打壁球时的事情。我的教练过去教育我要形象化。
我开始阅读这方面内容，我查看文献时，看到很多关于这方面的研究
实际上在几世纪前宗教实践时就出现，被东欧运动员引入到体育运动中，
他们会想象自己，比如：在跑道上跑然后站在颁奖台上领取金牌。
越来越多的心理学家把它应用起来。为什么？形象化背后有什么原理？
答案归结到我们大脑的结构上，这个研究是由心理系主任 斯蒂芬·科斯林教授做的。
他说当我们看某样东西时，比如说我现在看着我的手，我大脑中的某些神经元被激活，
实际上记住了这只手的形状
如果我闭上眼睛想象我在看这只手，即使它不在那，如果我想象看这只手，相同的神经元会激活。
换句话说，我的大脑无法区别，真实的事物和想象的事物，
这解释了为什么梦境会那么生动。
在漆黑的深夜，你正梦到中午，在院子里散步，我们的想象，至少对于大脑而言与现实没有区别。
当我想象成功时，从某种意义上说，我在为大脑做一个模拟，
我可以说是在欺骗大脑认为，这是真的事情，我的大脑不知道两者的区别，
潜意识无法区分真实的事物和假想的事物，如果我在脑海中反复想象着成功。
记住大脑不喜欢不一致性。
换句话说，如果我想象着成功并坚持不懈。
不止设想一两次，而是一次又一次 ，大脑不喜欢不一致性，
因此它会让外部现实，和内心的想象相符。
什么？因为大脑不知道真实的事物和假想的事物间的区别，
就像汤姆斯、就像罗杰·班尼斯特四分钟内跑完一英里。
在那之后，每个人都有了和以往不同的想法，分钟跑完一英里是可能的。
/然后37人成功了，第二年超过300人实现了。因为他们有了不同的想法，我们可以通过场景模拟做到同样的事情。